Entrenamiento
Un método, cuatro maneras de entrenar
Da igual cuál elijas: empiezas con una valoración, entrenas con un programa por bloques y alguien con formación en ciencias del deporte te corrige cada serie.
01 · Fuerza en grupo reducido
Tu programa, con gente al lado
Grupos de ocho personas como máximo, siempre a la misma hora. Cada uno lleva su propio programa en la hoja del día: el entrenador pasa por cada puesto, ajusta cargas y corrige técnica.
Trabajamos los patrones que sostienen todo lo demás —sentadilla, bisagra, empuje, tracción y acarreos— con progresiones por bloques de seis semanas.
02 · Entrenamiento personal
Una hora solo para ti
Para quien empieza de cero y prefiere aprender a solas, para quien prepara una prueba concreta —unas oposiciones con pruebas físicas, una carrera, una temporada— o para quien vuelve a entrenar después de un parón.
Si vienes de una lesión, trabajamos coordinados con tu fisioterapeuta o tu médico: ellos diagnostican y tratan; nosotros entrenamos dentro de lo que te indiquen.
03 · Clases en grupo
Clases con plazas contadas
Acondicionamiento, movilidad y técnica de halterofilia. Doce plazas como mucho en acondicionamiento y movilidad, y seis en halterofilia, una por plataforma: así el entrenador ve cada puesto y adapta el ejercicio a quien lo necesite.
Se pueden combinar con la fuerza en grupo o hacer por su cuenta. El horario de la semana está aquí abajo.
04 · Nutrición deportiva
Comer para entrenar, sin dietas milagro
Con nuestra dietista-nutricionista titulada. Una primera consulta para entender cómo comes, cuánto entrenas y qué buscas, y un seguimiento mensual para ajustar.
No prometemos kilos ni plazos. Trabajamos hábitos que puedas sostener y que acompañen a tu entrenamiento, y si algo necesita un médico, te lo decimos.
Horario
Clases de la semana
La fuerza en grupo va siempre a la misma hora y con el mismo grupo; las clases se pueden ir alternando. La sala abre de lunes a viernes de 6:30 a 22:00 y los sábados de 9:00 a 14:00.
| Hora | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 7:00 | Fuerza | Acondicionamiento | Fuerza | Acondicionamiento | Fuerza | Sin clase |
| 9:30 | Movilidad | Sin clase | Movilidad | Sin clase | Movilidad | Fuerza |
| 11:00 | Sin clase | Sin clase | Sin clase | Sin clase | Sin clase | Halterofilia |
| 14:00 | Fuerza | Sin clase | Fuerza | Sin clase | Fuerza | Sin clase |
| 18:00 | Fuerza | Fuerza | Fuerza | Fuerza | Acondicionamiento | Sin clase |
| 19:15 | Acondicionamiento | Halterofilia | Acondicionamiento | Halterofilia | Movilidad | Sin clase |
| 20:30 | Fuerza | Movilidad | Fuerza | Movilidad | Sin clase | Sin clase |
- Fuerza
- Grupo reducido con tu programa. 60 minutos, hasta 8 personas.
- Acondicionamiento
- Trabajo por intervalos con trineo, remo y pesas rusas. 45 minutos.
- Movilidad
- Rango de movimiento y control, a ritmo tranquilo. 45 minutos.
- Halterofilia
- Técnica de arrancada y dos tiempos, por niveles. 60 minutos, hasta 6 personas.
Dudas
Antes de empezar
¿Necesito experiencia para entrar en un grupo?
No. La valoración inicial sirve justo para eso: si nunca has entrenado fuerza, empiezas con cargas ligeras y con más atención del entrenador las primeras semanas.
¿Y si tengo una lesión o una patología?
Cuéntanoslo en la valoración. No diagnosticamos ni tratamos lesiones: si hace falta, te pedimos que lo vea tu fisioterapeuta o tu médico y entrenamos dentro de lo que te indiquen.
¿Me ayudáis a perder peso?
Podemos ayudarte a entrenar mejor y, con nuestra dietista-nutricionista, a comer de una forma que puedas mantener. No prometemos kilos ni plazos: cada cuerpo responde a su ritmo.
¿Qué tengo que traer?
Ropa cómoda, calzado de suela plana, una toalla y agua. El magnesio y el material los ponemos nosotros.
¿Puedo reservar las clases desde la web?
En esta web, no: se reserva en recepción o al pedir tu clase de prueba. La reserva online es un extra que el plan de esta web no incluye; está explicado aquí abajo.
Empieza por la clase de prueba.
Valoración y una sesión guiada con un entrenador. Después hablamos de qué te encaja.
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